Подведите итог и подумайте о тестостероне

Тестостерон является матерью всех гормонов для наращивания мышечной массы, поскольку он способствует синтезу белка.

Низкий уровень тестостерона ни к чему вас не приведет, в то время как слишком большое количество тестостерона (в его синтетической форме) принесет вам неприятные побочные эффекты. Человеческому организму не нравятся надфизиологические уровни чего-либо, тем более тестостерон но если вы естественным образом максимизируете его на этом уровне, вы легко приобретете большую силу, размер и стройность.

Роль тестостерона выходит далеко за рамки большого бицепса и чудовищной тяги; Когда он будет высоким, это увеличит ваше либидо, у вас будет больше энергии и защита от остеопороза  но ваш мозг также любит тестостерон.

Когда у вас высокий физиологический уровень этого гормона, вы можете повысить свои когнитивные функции, такие как память и фокус. Конечно, это означает, что при низком уровне тестостерона вы можете быть подвержены всевозможным неприятным неврологическим расстройствам.

Поэтому необходимо знать, как можно максимально увеличить уровень тестостерона, чтобы получить все его преимущества, будь то эстетика, спорт и здоровье. Ну, мы говорили об этом раньше, но давайте вспомним.

Тренируйтесь с большими и сложными движениями

Включение сложных и сложных движений в ваш план тренировок будет иметь значение, но чем больше, тем лучше. Старт олимпийского подъема лучше, чем у тестостерона, чем у жима лежа, а тяга намного лучше, чем у гантелей.

Набирая больше общей мышечной массы вместе со сложной двигательной структурой, вы сможете генерировать большой метаболический стресс в своем теле, что делает его идеальной формулой для высвобождения большего количества тестостерона. Короче говоря, многие исследователи показали, что сложные и сложные движения более эффективны в увеличении гормонального уровня по сравнению с менее сложными движениями.

Поезд с большим объемом

Вам нужны не только сложные и сложные упражнения для повышения уровня тестостерона, но и большой объем. Это означает, что общее количество повторений при каждом подъеме должно быть достаточно высоким, чтобы максимизировать тестостерон без сжигания.

Исследования снова и снова показывают, что несколько упражнений лучше увеличить тестостерон, чем одно. Пять подходов по пять повторений — это хорошо, но десять подходов по пять повторений еще лучше. Итог: вы должны выполнить 6-10 подходов по 5-6 повторений для олимпийских подъемов, приседаний и тяги.

Поезд с высокой интенсивностью

Если вы просто подумаете о своих сетах, вы никогда не сможете поднять уровень тестостерона так высоко, как могли бы; важно соблюдать соотношение между объемом и интенсивностью.

Стремитесь и сосредотачивайтесь на развитии взрывов, поднимая веса и делая периоды отдыха как можно короче; Это заставит вас работать с высокой интенсивностью, не устраняя вашу способность генерировать больше силы в последующих сетах.

Не забывайте свои посттренировочные материалы

Исследования показывают, что употребление углеводного и белкового коктейля после тренировки дает множество преимуществ мы не говорим о восстановлении или синтезе белка, но одним из его главных преимуществ является снижение катаболических гормонов и увеличение гормонов. анаболический.

Независимо от того, какой тип углеводов вы используете (в соответствии с вашими целями), в любом случае вы должны выбрать напиток, который легко усваивается и имеет соотношение простых углеводов 2: 1 для дополнения вашего белка.

Получите достаточно холестерина

Тестостерон является производным от холестерина, и у вашего организма нет другого способа произвести его естественным путем. Хищная диета является ключом к получению достаточного количества холестерина; цельные яйца, говядина, креветки, сыр и другие продукты с высоким содержанием холестерина необходимы для максимального увеличения тестостерона.

Но как насчет возможных негативных последствий для здоровья продуктов с высоким содержанием холестерина последние исследования показывают, что вас действительно должны беспокоить уровни триглицеридов в крови; Высокие триглицериды, как было показано, являются отличным красным сигналом для потенциальных сердечно-сосудистых проблем и заболеваний. Но вы можете избежать этого, включив в свой рацион органические продукты, большое количество овощей, сократив количество углеводов, ежедневно потребляя омега-3 и зеленый чай.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *